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2016年4月5日火曜日

桜が咲いていますが

今週は雨予報が多いですね・・・



富士ヒルに向けての体力作りを兼ねて、お花見LSDトレーニングをしたいな〜
と考えているのですが晴れてくれるかな?
桜が散ってしまわないか心配です(゜-゜)

ところで皆さんはLSD(ロングスローディスタンス)を
聞いたことはありますか?
私は、名前だけ知っていましたが詳しいトレーニング方法を
知らなかったので今回やってみようと思いました。

名前の通り、長距離をゆっくりペースで時間をかけて走るみたいですが
これがなかなかの効果をもたらすようで

・循環器系の機能向上
・体温調節の機能向上
・骨格筋の酸化容量の増加
・燃料として脂肪を利用する割合の増加
要は持久力を鍛えるトレーニングです(笑)

では、どれくらいの時間とペースで走ればいいのか?

本来であれば5〜6時間が目安のようですが、最低でも1時間以上走れば
効果はあるようです。また、回転数は95rpm前後、心拍数は最大値の約65〜80%で
維持することが正しいトレーニング方法だそうです。

サイクルコンピューター(ケイデンス、心拍付き)が無いと
正確な数値はわかりませんが、ギアを軽くして息切れせずに会話ができる
ペースで走れば良いでしょう!

お休みの天気によっては夜桜サイクリングになるかもしれません(笑)

それではまた(^_^)ノシ







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