各店舗サイト

各店舗Webサイトへのリンク

2016年10月8日土曜日

心拍数を把握しよう


インターバルトレーニングをする前に少し準備をしましょう!

機材やトレーニング環境も大事ですが、一番は自分の身体を知る事
高負荷のトレーニングは、やりすぎると身体を壊してしまう場合があります。


そこで目安となるのが「心拍数


インターバルトレーニングは、最大心拍数の90~100%まで負荷がかかります。
自分の最大心拍数と安静時心拍数を把握しておく事により
適切なトレーニング方法限界値がわかります。

一般的に最大心拍数は、「220-年齢=最大心拍数」で計算する事が出来ます。
女性の場合は、「226-年齢=最大心拍数」


私の場合、220-24=196

心拍数196越えたら死ぬ・・・!?


いえいえ、あくまで目安なので正確に測るためには
一度限界まで追い込む方法が効果的。


ということでやってみる


心拍数を測れるサイクルコンピュータと心拍計を準備して
あとは限界まで坂道をダッシュ!!

なんと家の近くに勾配のキツイ坂道があるんですよ~


通勤で利用している道ですが、ギアを一番軽い状態で走らないと
のぼる事が出来ません。いつも息を切らしています(笑)

ここを全力で往復して、私の最大心拍数を計測しようと思います。



結果は次回の更新で!それではまた(^_^)ノシ





0 件のコメント:

コメントを投稿